Existante depuis la nuit des temps, la technique des pompes frapées ne vient d'être homologuée par le crew que très recemment, et seuls quelques membres la pratique effectivement.
La technique consiste à effectuer des pompes non sur les paumes mais sur les poings fermés, et lors de la remontée, une poussée importante de manière à décoler les bras du sol, pour ensuite retomber en frappant le sol avec les poings.
Les terrains favorables sont la terre gazonnée (pour les débutants), la piste de tartan (pour les membres) et en dernier lieu le bitume, si possible parsemmé de cailloux (uniquement pour entrainer la résistance à la souffrance). Effectuer par serie de 10 est un bon milieu.
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