Calcule ton niveau kenyan

       Cet article s'adresse à la fois aux membres du crew, mais aussi aux débutants et autres qui souhaiteraient y entrer. Pas besoin d'atteindre un certain niveau kenyan pour être membre, on l'a déjà dit, l'appartenance au crew dépend de la réussite à une épreuve.
Néanmoins, une fois membre, l'athlète se doit d'augmenter son niveau kenyan selon ses capacités.
Dorénavant le système des étoiles est mis en place, celles ci prenant différentes couleurs en fonction du domaine auxquelles elles sont liées.

Performance : +1
- 800m en - de 1'57

- 1500m en - de 3'55
- 3000m en - de 8'45
- 5000m en - de 14'45
- 10 km (route ou piste) en - de 31'30
- 15 km en - de 50'
- semi-marathon - de 1h12
- marathon - de 2h40
- 1500 steeple - de 4'30
- 3000 steeple - de 9'25
- Ekiden en - de 2h22
- un 24h ou un 100km (vaut aussi une étoile mental)
- participation à un Iron-man (homologué)
- au-dessus de 21km/h au test VMA
- record régional, national ou international
- champion de France ou +

- sélection équipe de France

Entrainement : +1
- parcours kenyan niveau 1
- parcours kenyan niveau 2
- nocturne
- free-style
- assiduité au footing dominical (20 participations minimum)
- doublé 10 pompes frappées + 10 pompes claquées aux cuisses

Folie : +1
- + de 101 tours autour du doigt (vérifié pour homologation)
- special tip en compétition officielle.
- bombe dans la fosse de steeple (remplie) après la fin de cette course en compétition
- faire un tour de piste à poil
         
Mental : +1
- dépassement de soi
- assiduité aux entraînements (retards répétitifs - 1)
- doublé "buisson de Houx" + "genoux orties"
- participation à une course longue sur piste en compétition (10km) 

- participation à une course longue sur route en compétition (semi-marathon ou +)
- participation à un steeple en compétition (podium pour homologuation)

Physique : +1

- 8 séries de 10 pompes avec 10 secondes de récup les bras tendus.

- 5' de gainage
- 20 tractions avec bras tendus
- 5 tractions avec bras tendus sur et sous la barre.
- 100 pompes en deux séries (le temps de récupération équivaut au nombre de pompes enchaînées dans la première série)
- enchainement pompes/tractions (3*10)
- 5 min de chaise (angles des genoux et contre le mur à 90°)

Comments

[tic&tac]

On vient de simplifier légèrement les critères d'obtention d'étoiles qui sont plus dures à gagner qu'avant et donc plus représentatives et plus faciles à gérer sur le site. Svp prenez 5min pour
mettre à jour vos fiches coureurs avec vos records, vos étoiles, vos photos, vos infos persos... Pour nous c'est fait (plus qu'à philosopher un peu...)!

[Eladio]

Tout de suite.Supprime les étoiles que chacun a, et on repart de 0.

[tic]

bon quand c'est qu'on remet en place ce système? Il est a peu près à jour là.

[Massaï !!]

ok merci je demanderai d'autres précisions aux entraînement !!a+ eladio

[Eladio]

Jcrois c'est quand tu fais un truc spécial, osé en compèt, genre ne pas mettre le pied sur la barrière de steeple à la rivière, faire le dernier tour torse nu...